Featured Slider

Viikko 2 - harjoituksia,kuulumisia ja tulevaa


Harjoitusviikko 2



maanantai 8.1 Aamulenkki koiran kanssa 2 km + 8 km/47.34 iltalenkki - keskivauhtii 5.46min/km    ja  nihkeetä oli pitää vauhtia toivotussa. "EiNiinKevyt"-kevyt lenkki. =)


tiistai 9.1. Vieläkin nihkeämpi 6 km:n mukakevyt lenkki koiran kanssa. Koiran mukaan ottaminen, varmistaa, että lenkki on hidas. =)

keskiviikko 10.1. Lepo - ois pitänyt juosta tonneja, mutta oli vaan niin stressaantunut, väsynyt ja voimaton olo, että päätin pitää lepoa ja minulle riittävän yksi kova treeni tälle viikolle eli lauantain kisa.

torstai 11.1. Lepo - Elämä on valintoja täynnä ja oli ihan pakko valita mieluummin mun lempijoukkueen pelin kannustaminen paikan päällä, kun kaksisataset hallissa. 

perjantai 12.1. Lepo - Olin töissä tekemässä rästihommia seitsemään ja sen jälkeen ihan puhki. Minun piti lähteä pienelle kevyelle lenkille avamaan jalkoja, mutta huomasin vetelehtiväni ja kello oli jo iltakymmenen. Olisi ollut oiva tilaisuus suorittaa juoksuhaaste2018:n yöjuoksukohta, mutta en vaan jaksanut.

lauantai 13.1. Nakkilan maantiecup 5km/23.02 - verryttelyt 6 km , yhteensä 11 km

sunnuntai 14. 1. Superkevyt 6km/50min ja kantapäässä pientä "säteilykipua", jonka kohdist lähtevän vasemmasta takareidestä. 

Juoksua yhteensä: 33 km

_________________________________________________________________________________

TAMMIKUUN JUOKSUKILOMETRIT: 70 KM_________________________________________________________________________________


Henkilön Marika Papinaho kuva.

KATSAUS JUOKSUHAASTEESEEN:

Olen ottanut vastaan Annen käynnistämän Juoksuhaaste 2018:n, mutta lupasin suorittaa sitä vähän omalla tavallani. Vuoden ekalla viikolla listasin toteutuneita kohtia tänne. Nyt liitän nuo jo läpikäydyt kohdat mukaan pelkkinä numeroira. =)

2.)
3.) Juoksin sunnuntaina niin hitaasti, että rasitus ei ollut kävelyä kovempaa.
5.) Osallistu juoksutapahtumaan - Done!
10.)
17.) Ota itsestäsi kuva kun juokset - Done! Minä en ottanut kuvaa, mutta
minusta otettiin kuva.. Hyväksytäänkö?
18.)
25.) Luen ja kommentoin juoksublogeja edelleen.
26.)
28.)
30.)
37.)
38.) Juoksupäiväkirjaa pidän tänne blogiin.

__________________________________________________________________

VIIKON 2 HELMIHETKET :




Henkilön Marika Papinaho kuva.
Ässät - KalPa 

KALPA <3

- Torstaina pääsin katsomaan lempijääkiekkojoukkueeni KalPan peliä, kun he tulivat Isomäkeen Ässiä vastaan pelaamaan. Peli päättyi 3-4 KalPalle ja tästä ilahtuneena hymyilytti koko loppuviikon. =) =) =) Olen sydämeltäni Kilpisoturi.

 - Haaveenani on päästä vielä tällä kaudella kannustamaan KalPaa heidän kotihalliinsa Niiralan monttuun. =) Toivottavasti haaveeni toteutuu.=)







Henkilön Marika Papinaho kuva.



- NUUTINPÄIVÄ ja pikku nuutittajat. On ihana seurata lasten arkea ja ilon hetkiä. Minulla oli lauantaina kiire juoksukisoista kotiin organisoimaan Nuutinpäivän tapahtumia. Lapset piti pukea, kasvot maalata, opetella nuutituslaulu ja sopia kaverit ja kiertämispaikat. Vaikka aikuisella onkin päivän suhteen paljon mietittävää, niin lasten ilo ja täyttyneet karkkipurkit ovat sen arvoisia. =)

__________________________________________________________________

TULEVAA OHJELMAA VIIKOLLA 3:

- Mitkä juoksuhaasteen kohdat tällä viikolla toteutuvat?
- Keskiviikkona olen suunnitellut juoksevani 200 metrin vetoja hallissa.
- Minua houkuteltiin juoksemaan viikonloppuna 3000 metriä hallikisoihin, enkä tiedä riittääkö uskallus osallistua... hirvitys..=)


__________________________________________________________________

Hyvää alkanutta viikkoa kaikille! Mitä sinulla on suunnitteilla tälle viikolle?

Onnistuminen talvijuoksusarjassa




Nakkila Cupin talvijuoksusarja 3/5
  
Olen juossut viime kautisessa talvijuoksusarjasta (2016-2017) vain yhden osakilpailun  ja tänä kautena  (2017- 2018) en päässyt ensimmäiseen osakilpailuun ja toisen osakilpailun lyhyt fakta löytyy täältä  9.12. harjoituspäivän kohdalta.  

Nyt lauantaina en olisi millään jaksanut lähteä juoksemaan, saatika haastamaan itseäni. Olin ollut juoksematta ennen kisaa kolme päivää. Kaksi päivää tarkoituksella ja kolmas päivä vaan aikataulujen vuoksi jäi sitten juoksemattomaksi. Haluaisin nukkua viikonloppuisin pitkään ja laahustella pyjamassa vaikka koko päivän, ja tälläinen klo 11 starttaava kisa on minulle myrkkyä. Loppujen lopuksi sain vihdoin ja viimein puettua tseni juoksuvaatteisiin, napattua juomapullon, urheilukellon ja rahan osanottomaksua varten mukaan sekä paksun talvitakin paluumatkaa varten. 

Henkilön Nakkilan Vire kuva.
Kuva: Paula Nurmi
Olin juoksupaikalla noin 20-15 minuuttia ennen starttia ja alkuverryttely jäi lyvin lyhyeksi, mutta sitäkin tehokkaammaksi. Päätin lähteä matkaan kuunnellen kehoani ja etsien rennon reippaan juoksurytmin, joka oli toiminut hienosti myös uuden vuoden juoksussa Eurajoella. Lähdin normaaliin vauhtiin eli vähän alle 4,30min/km liikkeelle ja juoksu tasoittui niille kieppeille. Juoksu ei tuntunut aivan yhtä rennolata kuin uutena vuotena, mutta huomasin "kipittäväni" eli askeltiheys on pienenynyt. Pelkään jokaisessa kisassa, että aloitan liian kovaa ja seinä tulee sitten vastaan eli maitohapot valtaavat reidet ja vauhti hidastuu hetkeksi, ennen kuin hapot häviävät ja voin palata kovempaan vauhtiin.



Henkilön Nakkilan Vire kuva.
Kuva: Paula Nurmi
Tässä kisassa sain pidettyä vauhdin aika tasaisena. Kilpailussa 5 kilometriä juostaan edestakaisena lenkkinä, jossa 2,5 km:n kohdalla on käännös. Reitti on tasainen, paitsi 2-2,5km on loivaa ylämäkeä ja 2,5-3,0km on puolestaan loivaa alamäkeä. Kahteen kilometriin asti juoksu kulki rennosti, mutta ylämäessä alkoi hieman hidastua ja käännös sekä rytminvaihto saivat jalat hieman hapoille ja alamäki ei mennyt sen nopeampaa. Viimeiset kaksi kilometria hengitin tosi raskaasti ja hengitys hinkui jokaisella vetäisyllä. Aina kun yritin hengittää syvempää, tuli limaa kurkkuun. Takanani noin 5 metrin päässä tuli naisjuoksija olin päättänyt etten päästä häntä ohittamaan, joten vauhtia piti yrittää kiristää 3 km:n jälkeen.

Kilometriajat:
1.) 4 min 34 s
2.) 4 min 39 s
3.) 4 min 39 s
4.) 4 min 35 s
5.) 4imin 25s







Jaksoin kiristää vähän loppusuoran alkaessa ja sain pidettyä toisen kilpailijan takanani. Maalissa ajakseni tuli yllätyksenä 23.02! Se oli 45 sekuntia parempi aika kuin kuukausi sitten juostussa osakilpailussa. Olin aivan yllättynyt aikaparannuksesta. Urheilukellon mukaan keskivauhtini oli 4.34/km. Maalissa olin tyytyväinen ja yllättynyt. Takana juossut nainen sanoi minulle kiitos. Hän oli luullut minun juoksevan 10km:n lenkin ja lähtenyt alussa perääni, mutta juoksimmekin saman matkan. Kiitin puolestani häntä, koska hänen "niskaani hengittäminen" antoi minulle voimaa juosta kovempaa. Sparrasimme siis tietämättämme toisiamme. 

Juoksun jälkeen verryttelin juoksukaverini kanssa vielä 5 km, joten päivän kokonaisjuoksusaldoksi tuli 11km. On hienoa huomata, että harjoittelu uusi harjoitusohjelma tuottaa tulosta. Joudun vaan kuuntelemaan kehoani tarkasti, sillä se rasittuu helposti ja teen itse liian innokkaana vetotreenejä liian kovaa, vaikka ne on tarkoitettukin kevyiksi. Toivon,että pysyn nyt terveenä ja pystyn harjoittelemaan koko vuoden ja toivottavasti se näkyy sitten tulevissa juoksuissa. =) 


Oikein mukavaa sunnuntaita kaikille! Suuntaan seuraavaksi koiralenkille ja jotain täytyis tänään vielä juostakin, jotain oikein kevyttä ja palauttavaa. =)






Harjoitusviikko + juoksuhaastekatsaus 1/2018


Harjoitusviikko 1/2018


ma 1.1. Kevyt 8 km  - 6 km yksin ja 2 km koiran kanssa.  

ti 2.1.  6km kävelyä vetäen 5-vuotiasta pulkassa toisella kädellä ja taluttaen koiraa toisella kädellä. Kuorma kotiin ja kävin hilpaseen 5,5 km palauttavan lenkin. 

ke 3.1. Hilpasin pojan jalistreeneistä kotiin juosten 4km ja hain koiran mukaan ja juoksin koiran kanssa vielä 2km.  

to 4.1. Alkuverryttely + 10x600m + 200m kävely-hölkkäpalautus + loppuverryttely = 10km 

vedot1.)2.36 2.)2.37 3.)2.43 4.)2.42 5.)2.44 6.) 2.44 7.)2.43 8.)2.45 9.)2.38 10.)2.33 En ollut oikein varma, kuinka kovaa vedot piti vetää ja arvioin niille sopivan 5-km:n kilometrivauhdin eli 4.45min/km. Laskin ilmeisen väärin vetojen keston olevan tuolla kilometrivauhdilla 2.45, mutta sen olisi pitänyt olla noin 2.51. No itselleni tyypilliseen tapaan aloitin nämä vedot liian lujaa, koska en yhtään osannut soveltaa vauhtia. Niinpä vauhti hiljeenee ensimmäisissä vedoissa ja kovenee taas loppua kohti. Ei ehkä ihan sitä mitä haettiin.
pe 5.1. lepo

la. 6.1. Juoksin kaverin ja koiran kanssa yhteensä 7,6km noin 7.5min/km
su 7.1. lepo + tunnin luistelua tyttären kanssa.
Juoksua yhteensä 37,1km

Maantiellä juostessa on ollut pakko käyttää kenkien päälle puettavia nastapojia. Ovat toimineet hyvin. =)


_________________________________________________________________________

KATSAUS JUOKSUHAASTEESEEN:

Olen ottanut vastaan Annen käynnistämän Juoksuhaaste 2018:n, mutta lupasin suorittaa sitä vähän omalla tavallani. Nyt ensimmäisellä viikolla keräsin tähän kohtia, jotka uskon tällä viikolla jo täyttyneen:


2.) Olen juossut lumessa, lumisella asfaltilla sinä ainoani päivää kun lunta oli tänne länsirannikolle hieman enemmän satanut
3.) Juokse niin hiljaa, että rasitus ei ole kävelyä kovempaa - uskon tämän täyttyvän koiralenkeillä
10.)Lenkkeile kaverin kanssa tai osallistu yhteislenkille - olen juossut kaverin kanssa vetoja hallissa ja tänään menen toisen kaverin kanssa juoksemaan.
18.) Tervehdi vastaantulevaa toista juoksijaa - hallissa ainakin on tervehditty 25.) Lue ja kommentoi juoksublogia.. -Parhaillaan.. =) 26.) Juokse juoksumatolla tai sisähallissa - tehty , 10x600metrin vetoja vedetty hallissa
30.) Juokse radalla - juoksin sisähallin radalla ne vedot
28.) Yhdistä juoksulenkki toiseen liikuntaan - Ensin kävelin 6 km niin että ulkoilutin koiraa toisella kädellä ja vedin pulkassa 5-vuotiasta toisella kädellä. Sitten vein kuorman kotiin ja lähdin itse juoksemaan 6km. 37.) Aseta itsellesi tavoite ja juokse tavoitteeseen - Harjoitukset on yleensä suunniteltu määrän ja tehon kannalta etukäteen ja tälläkin viikolla olen onnistunut ainakin yhdessä.
Tämä on mielenkiintoista, koska en ole viikon aikana tiedostanut tekeväni yhtään kohtaa, mutta kyllähän niitä kerääntyy.. =)
38.) Pidä juoksupäiväkirjaa vähintään viikon ajan. Toteutuu huomenna, jolloin ensimmäinen harjoitusviikko tänä vuonna täyttyy. =)



_________________________________________________________________________



Oikein mahtavaa seuraavaa viikkoa!


________________________________________________

Ensi viikolla:
- arki alkaa loman jälkeen
- maantiecupin osakilpailu
- lempijoukkueeni kohtaavat SM-liigassa
- on tehtävä töitä saadakseni omat harjoitukset mahtumaan perhemme harjoituksia ja erilaisia aikatauluja pursuavaan kalenteriin
- olen suunnitellut nukkuvani 8 tuntia per yö.