Säännöllinen harjoittelu on ollut hieman hakusessa, kun jokainen päivä on pitänyt miettiä jalan kuntoa. Jalka on kuitenkin kestänyt harjoittelua ja nyt olen vähentänyt juoksun määrää ja lisännyt kävelyä, koordinaatioita, lihaskuntoja ja juoksutekniikkaharjoituksia. Olen tykännyt todella paljon harjoittelun monipuolisuudesta sekä kesäisistä maisemista ja harjoittelusta ihanassa kesäsäässä.
Tässä kahden viime viikon harjoituksia ja tunnelmia viikkojen varrelta.
VIIKKO 23
ma 6.6. 10km 6min/km
ti 7.6. pyöräilyä 10 km, 12,5 km polkujuoksua, joka sisältää 5x100m:n vetoja ja 4x500m
vetoja alamäkeen. vedot 1.58, 1.55 ,1.48,1.45
ke 8.6 4 km juoksua ja loikat ja koordinaatiot eli 4 x 3 x 20 m/ 20 m ja 2 x 10 x 15 loikkaa/
kävelypalautuksella + lihaskunto
to 9.6. lepo
pe 10.6 lepo
la 11.6. lepo (matkustuspäivä)
su 12.6. 7km juoksulenkki noin 5.45min/km
Juoksua yhteensä 33,5km
VIIKKO 24
ma 13.6. lepo
ti 14.6. juoksua 11km 5min/km rantahiekassa (raskasta) + kävelyä
ke 15.6. lepo kävelyä
to 16.6. lepo kävelyä
pe 17.6. lepo
la 18.6. lepo (matkustuspäivä)
su 19.6. 15 km juoksua metsätiellä + 5x100m vetoja alamäkeen
Juoksua yhteensä 26km =)
 |
| Juoksua metsän siimeksessä hiekkatiellä. |
 |
| Koordinaatioita ja juoksutekniikkaharjoituksia. |
 |
| Pyöräilyä. |
 |
| Juoksua rantahiekassa. |
 |
| Juoksua rantakadulla. |
 | |
| Juoksua metsäpoluilla. |
 |
| Tietysti myös iltakävelyjä perheen kanssa. |
Oikein mahtavaa liikunnallista viikkoa teille kaikille!
Seuraavassa postauksessa mietin loppuvuoden tavoitteita ja juoksukilpailuja. =) Palataan! =)
Ei kommentteja
Lähetä kommentti