HARJOITUSVIIKKO 10/2017


VIIKKO10










 
maanantai -  6 km /42,30 -7.05min/km/, kevyt lenkki koiran kanssa

tiistai - lepo

keskiviikko - lepo

torstai - lepo

perjantai -lepo

lauantai - 6km / 40.21 - 6.43min/km, kevyt lenkki koiran kanssa

sunnuntai - 14 km / alkuverryttelyt 4 km hölkkää lasten kanssa + oma vetotreeni 
500 m/4.00 min(verryttely)
1.)500 m/ 2.11 min
500 m/4.03 min (palautus)
2.)500 m/2.08 min 
500 m/4.02 min (palautus)
3.)500 m/2.09 min
500 m/4.02 min  (palautus)
4.)500 m/2.01 min 
1000m /7.00 (verryttely) 
+ loppuverryttely hölkkää ja juosten pyörän työntämistä 4 km. Minulle yhteensä 14km ja lapsille 8 km.



  

Juoksua yhteensä 26 km =)

______________________________________


Nyt on laskujeni mukaan yhdeksän aikaa treenata minun kevään suurinpaan tavoitteeseen, HCR puolimaratoniin. Tavoitteena päästä mahdollisimman hyvään juoksukuntoon, jota voi sen jälkeen kehittää syksyä kohti. Suunta treeneillä on oikea, mutta katsotaan riittääkö aika. Tänään selatessa erilaisia harjoitusohjelmia, alkoi ihan tekemään mieli suunnitella tuleva viikko treenien mukaan. O-ou nyt sitä taas mennään... 


Supermahtavaa viikkoa sinulle! =)



Ei kommentteja